انعطاف پذیری

برچسب: نویسنده: کیارش سلطانی تاريخ: دوشنبه 29 خرداد 1396 ساعت: 21:58

نکاتی برای افزایش انعطاف پذیری

نکاتی برای افزایش انعطاف پذیری انعطاف بدن تنها برای یک ورزشکار دارای اهمیت نیست، بلکه همه ما باید دارای بدنی منعطف باشیم تا از مزایای آن بهره مند شویم. اما شاید از خوتان بپرسید که چرا همه ما باید به آن توجه کنیم؟ انعطاف پذیری از دو جنبه روحی و جسمی دارای اهمیت است، از جنبه جسمی به این چند مزیت انعطاف پذیری توجه کنید: انعطاف پذیری موجب افزایش جریان خون در بین عضلات فعال، آزاد شدن سریع انرژی برای عضلات، آسان کردن حرکات بدن، کاهش در تنش عضلات، جلوگیری و کاهش آسیب های احتمالی در حین اجرای حرکت و کاهش ناراحتی های قبل از قائدگی های دردناک می شود. پس در نتیجادامه مطلب

انواع حرکات کششی

انواع حرکات کششی ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی استفاده می نمایند. قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای حرکت اجرا می شود و پس از تمرین برای توسعه انعطاف پذیری. توسعه انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی میسر است سبب افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب های عضلانی را می کاهد. حرکات کششی را می توان به دو دسته کلی پویا و ایستا تقسیم کرد. انجام حرکات کششی پویا سبب توسعه انعطاف پذیری هنگام حرکت اندام ها می شود و انجام حرکات کششی ایستا موجب توسعه انعطاف پذیری ایستا (وقتی اندام حرکادامه مطلب

اناتومی عضلات

برچسب: اناتومی عضلات پشت,اناتومی عضلات پا,آناتومی عضلات بدن,آناتومی عضلات شکم,آناتومی عضلات صورت,آناتومی عضلات بدن انسان,آناتومی عضلات سرشانه,آناتومی عضلات گردن,آناتومی عضلات بازو,آناتومی عضلات ران, نویسنده: کیارش سلطانی تاريخ: جمعه 7 آبان 1395 ساعت: 18:16

تحقیقات جدید در مورد تمرینات کششی استاتیک

تحقیقات جدید در مورد تمرینات کششی استاتیک تحقیقات به عمل آمده در مورد تمرینات کششی که در دانشگاه نوادا انجام شده نتایج جالبی داشته است.بر اساس این تحقیقات، انجام تمرینات کششی استاتیک برای مدت ۲۰تا ۳۰ ثانیه باعث کاهش قدرت عضلانی تا حدود ۳۰ درصد نسبت به زمانی است که حتی کشش انجام نگیرد. علاوه بر این، بر پایه تحقیقات صورت گرفته، انجام تمرینات کششی مثلا" روی یک پا حتی باعث کاهش قدرت عضلانی پای دیگر نیز می گردد. با این ترتیب مدیر تحقیقات موسسه طب و آسیب ورزشی در بیمارستان لینوکس هیل نیویورک می افزاید: کشش استاتیک باعث واکنش بازدارنده عصب-عضلانی شده و عضادامه مطلب

برچسب: تحقیقات جدید در علوم انسانی,تحقیقات جدید در مورد بیماری ام اس,تحقیقات جدید در مورد ریزش مو,تحقیقات جدید در مورد دیابت, نویسنده: کیارش سلطانی تاريخ: جمعه 7 آبان 1395 ساعت: 18:16

رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟

رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟ علم و دانش ورزش آنقدر با سرعت در حال اطلاع رسانی است که هنوز به خوبی برخی مسائل را نمی دانیم، یعنی در مورد عملکرد بدن انسان و رشد عضلات نکاتی وجود دارد که ما از آن ها بی خبریم. شاید برایتان جای سوال باشد که بعد از تمرینات ورزشی، عضلات چگونه رشد می کنند؟ چه چیزی باعث رشد عضلات می شود؟ تمرین با وزنه موجب هایپرتروفی عضلات می شود، اما حقیقت این است که دقیقا" نمی دانیم که عضلات چگونه هایپرتروفی می شوند. در حال حاضر دو تئوری آسیب عضله و تجمع سوبسترا در مورد رشد عضله بیشتر در کانون توجه قرار دارد، در این مطلب به توضیح ادامه مطلب

برچسب: رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟, نویسنده: کیارش سلطانی تاريخ: جمعه 7 آبان 1395 ساعت: 18:15

روش های التیام دادن به عضلات

روش های التیام دادن به عضلات شما همین الان تمرینات ورزشی خود را به پایان رسانده اید و در عضلات خود احساس فشار می کنید.به این دلیل که به سختی تمرین کرده اید به خود تبریک می گویید و به این فکر می کنید که تا چه حد میت وانید نیرومندتر از گذشته ظاهر شوید.اما چیزی که فراموش کرده اید یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب می باشد:ریلکس کردن عضلات.شما علاوه بر اینکه نیاز دارید ماهیچه های خود را برای رشد کردن تحریک کنید ، بلکه باید به آن ها به اندازه کافی استراحت هم بدهید تا مجددا" سالم و سر زنده بشوند. در این قسمت ۱۲ روش برای التیام دادن به ماهیچه ها پس از انجام تمادامه مطلب

برچسب: نویسنده: کیارش سلطانی تاريخ: جمعه 7 آبان 1395 ساعت: 18:14

اموزش حرکات کششی

در مورد هر تصویر سوالی بود بپرسید

اجرای حرکات با کش ورزشی

ادامه مطلب

برچسب: اجرای حرکات با دستگاه اسمیت,اجرای حرکات نمایشی با چوب, نویسنده: کیارش سلطانی تاريخ: جمعه 7 آبان 1395 ساعت: 18:13

اموزش تصویری چند حرکت یوگا

یوگا ورزشی جسمی و روانی(فکری) است که در هند و توسط هندوها بوجود آمد. ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصیو دقیقاً چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد. یوگا فواید و ویژگی های گسترده ای دارد. توجه کنید که اگر این ورزش به طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می توان به نکات زیر اشاره کرد: تقویت در دقت و تمرکز تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری تقویت قدرت تخیل و خلاقیت تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی تقویت قالبیت هماهنگی ذهنی بادامه مطلب

گرم کردن بدن و سرد کردن آن در ورزش

گرم کردن بدن و سرد کردن آن در ورزش ورزش کردن عادت بسیار پسندیده ای است و تا بحال کسی نتوانسته ادعا کند ورزش برای بدن ضرر دارد اما این فعالیت سودمند هم مثل هر کار دیگر یک سری آداب و مقدمات دارد که حتما باید رعایت شود تا نتیجه وارونه ندهد.باید بدانید که اساسا" هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری می باشدکه شامل گرم کردن بدن و سرد کردن آن می باشد. گرم کردن نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن می باشد. قبل از شروع هر نوع ورزشی، بهتر است که بدن خود را گرم کنیم تا بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیب ادامه مطلب

برچسب: نویسنده: کیارش سلطانی تاريخ: جمعه 7 آبان 1395 ساعت: 18:13

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک پلایومتریک تمرینی است جهت افزایش توانایی فرد در ترکیب سرعت و قدرت.در اثر تمرین پلایومتریک ورزشکار شروعی سریع تر و تغییر جهتی تند ترخواهد داشت. در اوائل سال ۱۹۷۰در اروپای شرقی رواج یافت و از آن به عنوان تمرینات توان یاد می کردند.سپس از سال ۱۹۷۵ به وسیله( فرد ویلت) از مربیان دوومیدانی تکامل یافت.ازسال ۱۹۸۰مربیان ورزشی دیگر رشته ها نیز به استفاده از این روش روی آوردند. واژه پلایومتریک پلایومتریک از دو کلمه لاتین پلایو + متریک تشکیل شده است .پلایو به معنی بیشتر بوده و متریک به اندازه تعبیر می گردد.پلایومتریک به معنی افزایش در اندادامه مطلب

برچسب: تمرینات پلایومتریک,تمرینات پلایومتریک در فوتبال,تمرینات پلایومتریک چیست,تمرینات پلیومتریک فوتبال,تمرینات پلیومتریک بسکتبال,تمرینات پلایومتریک برای فوتبال,تمرینات پلایومتریک والیبال,تمرینات پلایومتریک در والیبال,تمرینات پلایومتریک pdf,تمرينات پلايومتريك, نویسنده: کیارش سلطانی تاريخ: جمعه 7 آبان 1395 ساعت: 18:13